12 神啊，求你。 (第3/5页)

rou训练。

    “侧躺，双腿膝盖套进弹力带里，以臀部为支点，一条腿打开到九十度……”

    这个动作叫“蚌式开合”，顾名思义，就是像蚌壳的开合那样，以臀部为轴心锻炼臀大肌。

    健身小白做了几个，只觉得腿部发酸，不得要领。

    “发力部位不对，”教练的手覆上他的臀部，“感觉一下我的手……以这里的肌rou为支点，人像一本书一样的打开。”

    路楠又努力做了一个，做到一半就觉得小腿酸的不行。

    “Mark，新手练这个动作太难了，练臀可以换个动作。”

    冷冷清清的声音忽然在耳边炸响，路楠朝镜子里抬头一望，竟然看见姜楷双手抱胸站在一旁。

    他穿着黑色的健身服，也不知道站在那里看了多久。

    “太难吗？”猛男教练放开路楠，挠了挠头发，“那换个驴踢吧。”

    “就是跪姿屈体伸展，”教练跟路楠提了一句，然后根本没问他的意愿，就取下了他膝间的弹力带，“准备姿势有点像网络用语ORZ。”

    “这个比较简单，”教练说着，面朝镜子跪在地上，给路楠做示范，“双手双膝撑地，左腿朝后用力蹬出，一直到与臀部持平，同时，右臂向前方平举。”

    路楠起身，余光瞥了一眼站在三步开外，面无表情的姜楷