防盗废章，勿点!勿点!勿点! (第6/12页)

者吃自助为了回本吃得比平时多很多，又或者下午没事吃了很多点心、水果、薯片、饼干等零食加餐，晚上又不运动，就宅家里刷剧准备睡觉，那今天这顿晚餐就可以先不考虑了。

    2、想控制体重的人

    如果你体重较高，甚至都达到“肥胖”线了BMI＞28，需要适当控制饮食，限制能量摄入，可以在控制体重初期、偶尔不吃一两顿晚餐。

    “16＋8减肥法”是否健康？

    其实这也是一种断食减肥法，跟“轻断食”“5：2间歇性禁食”都大同小异。如果你严格坚持断食，是能看到减肥效果的，因为它帮你减少了能量摄入，说白了就是让你限制饮食、少吃。

    不过，断食并不是值得推荐的方式。目前也没有权威的健康机构会向人们推荐断食减肥。

    如果长期断食减肥，很容易出现副作用。由于碳水化合物供应不足，会带来强烈的饥饿感、精神不济，严重者会影响学习、工作甚至日常生活，还可能出现营养不良，头晕头痛，烦躁焦虑，白天犯困，晚上失眠等问题，也很容易反弹。

    如果你平日大鱼大rou，不善节制，身体肥胖，腰围太大，患有高血脂、脂肪肝，还可以适当采用断食减肥的方法。如果平日就吃得不多，rou蛋奶不足，怕凉怕冷，消化不良，营养不良，那就万万不可断食减肥了。

    长期而言，减肥的根本路径是控制总能量的收支平衡，并维持身体的活力。

    如何健康吃夜宵？

    从健康角度，我们还是应该尽量做到规律地安排好自己每天的三餐的，不要不吃晚餐，“饿肚子睡觉”，但也不能过量吃宵夜。

    如果想要吃宵夜，建议尽量做到：

    1、临睡前1至2小时吃夜宵